Diyetlere başvurmadan ve kendilerini spor salonunda tükenmeye getirmeden hızlı bir şekilde kilo vermek için, tüm kızlar hayal eder. Ne yazık ki, bu gerçekçi değil. Ayrıca, ağırlıktaki keskin dalgalanmalar da sağlık için tehlikelidir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz hakkında konuştuğumuzda, hala bir iki hafta değil, az ya da çok makul terimler kastediyoruz.
Hızlı bir şekilde 10 kilogram kaybedeceğinizle ilgileniyorsanız, “hızlı” ın en az iki ay içinde olduğunu anlamanız gerekir. Tabii ki, haftada 10 kilograma veda etmenin yolları var, ancak daha büyük boyutta dehidrasyon, yorgunluk, tükenme ve ağırlık hızla geri dönüşüne yol açıyorlar.
Her durumda, kilo kaybı, keskin gerizekalılar olmadan, sağlık için kayıp ve kuyuda önemli bozulma olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir. Kilo vermenin daha hızlı ve organize edilmesi için, net bir plan hazırlamak ve kesinlikle buna uymak gerekir. Bu durumda, açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, sadece doğru ve düzenli olarak yiyebilir ve istenen sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmek için spor oynayabilirsiniz.
Doğru beslenme ile kolay ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir
Kilo vermeye başlamak için beslenmenin kalori içeriğini azaltmak gerekir. Ancak, gıdadaki protein miktarındaki bir azalmanın kas kaybına ve vitamin eksikliğine yol açacağı - birçok hastalığın kuyu ve alevlenmesinde genel bir bozulmaya yol açacağı unutulmamalıdır. Ayrıca, yağ ve karbonhidrat eksikliği en olumsuz sonuçlara sahip olabilir, böylece sağlığınıza değer verirseniz katı bir mono diyeti unutabilirsiniz.
Beslenmenin kalori içeriğini akıllıca azaltmak, daha yüksek kalori ürünlerini daha az yüksek kalori ile değiştirmek ve bir kısmı azaltmak gerekir. Örneğin, genellikle yulaf lapasında kahvaltı yapıyorsanız, kısmı yarıya indirin ve açlık hissetmemek için bir elma veya greyfurt yiyebilirsiniz. Genellikle pastırma ile kızarmış yumurta ile kahvaltı yaparsanız, yağ pastırmasını düşük kalori tavuk göğsü ile değiştirebilir ve bir damla zeytinyağı üzerinde kahvaltı yapabilirsiniz. Ayrıca mantar ve peynir ile bazı proteinlerin omletini de hazırlayabilirsiniz. Böyle bir yemek çok lezzetli ve besleyici olacaktır, ancak kalori içeriği pastırma olan yumurtalardan çok daha düşüktür.
Hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi ciddi bir şekilde düşünürseniz, öğle yemeğinin daha da sınırlı olması gerekecektir. Makarna, patates ve yağ kalori sosu reddetmek. Öğle yemeği için haşlanmış sebze, et veya balık yiyebilirsiniz. Ayrıca, tatlıdan vazgeçin, bunun yerine biraz şekersiz meyve veya çilek yiyebilirsiniz. Lezzetli bir şey istiyorsanız, doğal yoğurt, meyve salatası yiyebilir veya az yağlı süzme peynir tatlısı hazırlayabilirsiniz.
En katı kısıtlamalar akşam yemeği ile ilgili olacaktır. Akşam yemeği için, örneğin yeşil sebze veya meyve salatası gibi çok hafif bir şey tercih etmelisiniz. Salata, düşük yağlı yoğurt veya düşük yağlı yakıt ikmali ile terbiyeli olabilir. Yatmadan önce açlık hissi ortaya çıkarsa, biraz kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz.
Bu tür kısıtlamalar, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin ve açlıktan muzdarip olmamanın en kolay yoludur. Porsiyonların hacimleri biraz değişecektir, ancak toplam beslenme kalori içeriği azalacaktır. Ek olarak, bu tür beslenme sindirim ve metabolizmanın normalleştirilmesine yardımcı olacaktır. Tabii ki, bu yöntem arayanlar için uygun değildir, hızlı ve sağlıklı bir kilo kaybı içerdiğinden hızlı bir şekilde 10 kilogram nasıl kaybedilir.
Aile bütçesi sınırlıysa, rahipte hızla kilo ve sporla kalçalar nasıl kaybedilir
Çoğu zaman kadınlardan spor salonunu ziyaret etmek veya bir simülatör satın almak istedikleri şikayetleri duyabilirsiniz, ancak ailenin bütçesi bu tür satın alımlar anlamına gelmez. Bu bir bahane değil. Kalçalarda nasıl kilo vereceğinizi veya rahipte hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi arıyorsanız, sadece sporun sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda rakamı simüle edeceğini ve herhangi bir fırsattan ihmal edilemeyeceğini bilmelisiniz.
Zor bir finansal durumunuz varsa, kendinize dünyanın en ucuz spor ekipmanlarını satın alabilirsiniz - bir atlama ipi. Halattan atlamak, 60 kilogram ağırlığındaki bir kişinin saatte yaklaşık 560 kilokalori yakmasına izin verir. Tabii ki, ilk başta uzun süre çalışmayacak ve komşular dipten memnun olmayacak, ancak atlamayı parkta bir yürüyüşle birleştirebilirsiniz, bu yüzden daha da yararlı olacaktır.
Ayrıca bir genişletici satın alabilirsiniz. Basit bir boru şeklindeki genişletici ucuzdur, ancak kasları etkili bir şekilde eğitir ve duruşu geliştirir. Bir genişletici bile sizin için uygun değilse, sabah jimnastiğinin basit egzersizleri her şeyi istisnasız olarak yapabilir. Kalçalarınızda hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, basit salıncaklar veya atlamalar size yardımcı olacaktır. Her şey son derece basit ve ucuz.
İyi finansal yeteneklere sahip sporlarla nasıl kilo verilir
Tabii ki, yeterli paranız var, o zaman kalçalarda veya vücudun başka bir bölümünde nasıl kilo vereceğiniz sorusu bu kadar akut olmayacak, doğru egzersiz setini seçmenize ve başarılarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bir koç tutabilirsiniz. Spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zaman yoksa, kendi evinizden ayrılmadan etkileşime girmenizi sağlayacak bir spor simülatörü satın alabilirsiniz.
Ev simülatörleri için en iyi seçenekler bir orbitr veya koşu bandıdır. Saatte sadece 9 kilometre düşük hızda böyle bir simülatörle koşarsanız, bir saat içinde yaklaşık 500-600 kilokalori yakılabilir. Ayrı olarak, yörüngenin eklemler tarafından bunalmadığını belirtmek gerekir, bu nedenle çok büyük bir ağırlığı olan insanlar için uygundur.
Hızlı kilo vermeye karar verenlere dikkat edin
Çoğu zaman, hızlı bir şekilde kilo verileceği, döküntü ve riskli adımlar gerçekleştirileceği konusunda profesyonel olmayan ipuçlarına güvenen kızlar, örneğin, yiyecekleri büyük ölçüde sınırlandırır veya sağlığa zararlı müshil ve diüretikler kullanırlar. Gerçekten bu şekilde kaybedemez, suyu kaybedebilir, dehidrasyon ve zehirlenmeye neden olabilir, ancak vücudu veya kilo kaybını temizleyemezsiniz. Ayrıca, şüpheli haplar ve yiyecek katkı maddeleri kullanmayın, en iyi ihtimalle yardım etmeyeceklerdir. Ve anoreksi iyileştirmenin obeziteden çok daha zor olduğunu asla unutmayın.